ASANALAR

Bir yoga kitabına baktığınızda, bedenlerini değişik şekillere sokmuş insan resimleri görürsünüz. Bu  hareketlerin  Sanskitçe’de geleneksel isimleri vardır. Bu isimlerin çoğu asana kelimesi ile biter. . Neden asanaları uygulamalıyız? Asanalar bizim ne işimize yarar? Asanalar, en basit anlamıyla, egzersiz şekilleri olarak tanımlanabilir. Diğer egzersiz türlerinin bize sağlayacağı faydaları asanalardan da bekleyebiliriz. Bir egzersiz programının özünde, bizi fiziksel ve zihinsel sağlığa kavuşturma amacı olmalıdır. Diğer bir deyişle, sağlayacağı yararlar:

● Kuvvet

● Esneklik

● Düzgün vücut yapısı

● Vücuttaki sistemlerin gerektiği gibi çalışması

● Zihinsel denge

Sağlıklı olmamız bu beş özelliğe bağlıdır ve asanalar, doğru şekilde yapıldıkları takdirde, bize bu beş özelliği verebilirler. Ayrıca, asanalar, bedenimiz ve beynimizdeki birçok dengesizliğin giderilmesinde de yardımcı olabilir.

Asanalar  üç bölümden oluşur.

1. Bedenin bir önceki durumundan: Asanaya geçiş

2. Asanada durma süreci

3. Asanadan çıkma: Bu genellikle asanada öceki pozisyona dönmektir.

Yoga yapan kişinin hedefi, bedenini bir asana pozisyonuna sokmak olmamalıdır. Önemli olan böyle bir pozisyonda olunabilecek kuvvet ve esnekliğe erişmektir.

Amaç asananın kendisi değil, bedenin o pozisyonda olabilme yeteneğiyle işaret edilen Fiziksel Zindeliktir.Bu çok önemli bir farktır. Egzersizin, bedenin, yapısal özelliklerindeki sonuçlarına gereken dikkati vermeden, ideal bir asana formuna ulaşmak, asanalanın gerçek amacını gözden kaçırmak demektir.

ASANALARDAKİ  HAREKETLER

Bir asana yaptığımızda, bedenimiz bir şekilden başka bir şekle girer, girdiği bu pozisyonda belli bir süre kalır ve daha sonra bu şekilden çıkarak bir önceki şekle geri döner. Aşağıdaki üç etken, her hangi bir asananın yapısını oluşturmaktadır:

• Bedenin  başlangıç pozisyonu
• Bedenin hareket eden parçaları
• Beden parçalarının hareket ederken yönü

-Asanalarda  4 ana baslangıç pozisyonu vardır.Ayakta durma,oturma,amuda kalkma ve yatma pozisyonları. Bunların üç tanesi günlük yaşamımızda yapmaya alışık olduğumuz hareketlerdir.Ama Asanalarda, bazı hareketleri amuda kalkarak da yaparız. Bu, bize alışık olmadığımız bir pozisyon olarak gözükebilir; bu yüzden, belirli hazırlıklar yapıldıktan sonra uygulanmalıdır (ÖNEMLİ).

Diğer bütün başlama pozisyonları, bu dört ana hareketten doğmuş ve geliştirilmiştir.

-Bedenin hareket eden parçaları kollar, baş, bacaklar ve gövdedir.

-Dört temel hareket yönü de; öne, arkaya, çember (bükülme) ve yana doğrudur.

Solunum döngüsünün dört parçası		Bedenin dört pozisyonu	Bedenin hareket eden dört parçası	Dört hareket yönü
1. Nefes alma		1. Ayakta durma	1. Kollar	1. Öne
2. Nefes tutma		2. Oturma	2. Bacaklar	2. Arkaya
3. Nefes verme		3. Yatma	3. Baş	3. Çember/bükülme
4. Bekleme		4. Amuda kalkma	4. Gövde	4. Yana doğru
NEFES ALMA		HAREKET