|
|||
| YOGA BİLİMİ NEDİR? | |||
| ÇALIŞMALARIMIZ | |||
| Videolarımız | |||
 |
|||
 |
|||
| Bugün Toplam Ziyaretçi 7 Bu ay Toplam Ziyaretçi 249 |
Doğru nefes almayı biliyor muyuz?
Pranayama, Yoga’da nefes tekniklerini öğrenme metodudur. Bu çalışmalar nefesimizi her an kontrol etmek anlamına gelmez. Nefes teknikleri, bize nefesimizin akışını daha iyi algılamamızı, nefesimizi doğal olarak almamızı ve bütünüyle hissetmemizi öğretir.
Nefes, bedenimiz, ruhumuz ve zihnimizle bağlantı kurmamızı sağlar. Kişiler doğru nefes almayı tam olarak bilemediklerinden, nefesi sadece göğüs bölgesine, hatta üst göğüs bölgesine hapsederler. Örneğin bebekleri gözlemlersek, nefes alırken karın bölgelerinin inip kalktığını görürüz. Bu da bebeklerin, yetişkinlere göre nefeslerinin daha doğal olduğunu gösterir. Biz yetişkinler, nefesimizi sadece göğüs bölgemize sınırladığımızdan, enerji, bedenimizde kapalı kalır. Nefes çalışmalarında, nefesin diafram ve karın bölgesinden alınması öğretilir.
Pranayama’nın birçok faydası vardır. Nefese odaklanmak, kaslarınızı gevşetir, sinir sisteminizi düzenler, bedeninizin farklı bölgelerini fark etmenizi sağlar. Örneğin, derin nefes alıp verdiğinizde doğru enerji akışı, rahim bölgesi, yumurtalıklar ve mesane bölgesini etkiler. Başka bir örnek ise doğru nefes, beyindeki hipofiz bölgesini harekete geçirir ve hormonları dengeler.
Doğru nefes nasıl alınmalı?
Mümkün olduğunca burundan nefes almaya çalışın. Bu şekilde yoga’nın enerjisi tüm bedene yayılır. Ağızdan alınan nefesle, enerji dışarıya dağılır. Burundan nefes alıp verildiğinde, hava kafatasımızın iç bölgesine kadar ulaşır ve beynimizin birçok bölgesini harekete geçirir. Yoga’daki nefes hareketleri daima beden hareketleri ile koordineli yapılır. Kollarımızı iki yana açtığımızda, havaya kaldırdığımızda veya arkaya büküldüğümüzde nefes alırız. Öne eğilme gibi kapanma veya büzülme hareketlerinde ise nefes veririz. Bu hareketler ancak nefesle birlikte, kendi ritmimizi de kullanarak bedenin canlanmasını sağlar.
